Nawigacja

NATURALNE SPOSOBY NA ZDROWIE SZKOŁA PROMUJĄCA ZDROWIE ZDROWE PRZEPISY

Szkoła promująca zdrowie

NATURALNE SPOSOBY NA ZDROWIE

Jak ustrzec się przeziębieniu i grypie?

Najważniejsza rzecz to: dieta bogata w witaminy, długi sen, ruch na świeżym powietrzu. To tylko kilka sposobów na to, by nie dać się przeziębieniu.

Przeziębienie dopada nas gdy mamy osłabiony system odpornościowy. Wówczas nasz organizm nie walczy skutecznie z wirusami, które go atakują.

W walce z przeziębieniem i grypą pomogą warzywa i owoce.

Istotna jest właściwa dieta bogata w witaminy. W okresie zwiększonej zachorowalności na przeziębienia i grypę, warto jeść owoce i warzywa. W tym czasie potrzebne nam są bogate w witaminę C cytrusy i jabłka. Dobrze jest jeść kiszoną kapustę i pić zieloną energetyczną herbatę. Do posiłków można dodawać składniki wzmacniające system odpornościowy: czosnek i cebulę. Dobrze, by były surowe, bo podczas gotowania tracą swoje cenne właściwości.

Bardzo korzystne jest włączenie do menu rozgrzewających i bogatych w składniki odżywcze wszystkie rodzaje kasz.

Przed przeziębieniem może uchronić nas sport. Na ćwiczenia na świeżym powietrzu zarezerwujmy przynajmniej pół godziny dziennie. Jeśli jest to niemożliwe, to chociaż raz w tygodniu ćwiczmy przez 45 minut. Gdy nie lubimy ćwiczyć, to skuteczny będzie spacer w żwawym tempie, taniec lub pływanie. Naszą odporność poprawia również… śmiech. Zatem chociażby z tego powodu warto uśmiechać się do innych.

Najważniejsze zasady prawidłowego żywienia to:

- odpowiednia ilość pokarmu dostarczana organizmowi;

- spożywane pokarmy muszą być odpowiedniej jakości.

Na prawidłowe odżywianie ma również wpływ:

- czas spożywania posiłków; każdego dnia o tej samej porze;

- ilość posiłków: powinno ich być 4-5 w ciągu dnia;

- obfitość: najbardziej obfity powinien być obiad;

- sposób spożywania pokarmu: należy jeść powoli i bez pośpiechu;

- rodzaj: staramy się jeść dużo surówek warzywnych;

- sposób przygotowania posiłku: jarzyny i warzywa należy gotować bardzo krótko, aby traciły jak najmniej wartościowych składników;

- jakość posiłków: w naszej diecie unikamy cukrów, nadmiaru tłuszczów, jemy chude mięso i ryby, świeże owoce i warzywa.

Kupując gotowe produkty żywnościowe, należy zwracać uwagę na termin przydatności do spożycia oraz zawartość i rodzaj środków konserwujących, poprawiających smak i wygląd produktu.

Dla prawidłowego odżywiania się ważne jest estetyczne podawanie posiłku
i kulturalne zachowanie przy stole. Wpływa to na pracę układu pokarmowego
i samopoczucie.

 Niezbędne jest zachowanie higieny: należy myć ręce przed każdym posiłkiem, starannie myć naczynia, utrzymywać porządek tam, gdzie jest przechowywana żywność i gdzie spożywane są posiłki.

 Ważny i cenny jest sen. Pomoże ustrzec się przeziębieniu i grypie.

W tym czasie organizm regeneruje się, by następnego dnia ponownie dobrze funkcjonować. By system odpornościowy właściwie działał, potrzebujemy odpowiedniej ilości snu w zależności od wieku.

Dziecko w wieku 3-5 lat - powinno spać od 10 do 13 godzin dziennie w regularnych odstępach czasu (w tym drzemki).

Dziecko w wieku 6-12 lat – powinno spać od 9 do 12 godzin dziennie, a dziecko w wieku 13-18 lat – powinny spać od 8 do 10 godzin dziennie.

         Istotne jest hartowanie. Odporność poprawiają tzw. naprzemienne prysznice (raz zimna, a raz ciepła woda) oraz sauna. Pomocne jest także wietrzenie sypialni (nawet jeśli na zewnątrz jest 20 stopni).

         Aby ustrzec się przeziębieniu i grypie ważne jest ubierać się na cebulkę.

Najważniejsze, by nie doprowadzić do pocenia się. Gdy z mokrym czołem wyjdziemy na zimniejsze powietrze i wiatr, to przeziębienie mamy niemal murowane.

         Aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie, należy przestrzegać podstawowych zasad higieny osobistej:

- dokładnie myć ciało;

- codziennie zmieniać bieliznę;

- utrzymywać odzież w czystości.

 

Bibliografia

http://przyroda.opracowania.pl/higiena_osobista/

http://przyroda.opracowania.pl/zasady_prawid%C5%82owego_%C5%BCywienia/

http://mowimyjak.se.pl/zdrowie/choroby/jak-zapobiec-przeziebieniu-i-grypie,96_37842.html

Opracowanie: Piotr Ogorzelec

 

Aktualności

Kontakt

  • Szkoła Podstawowa im. Adama Mickiewicza w Borowej
    39-305 Borowa 248
  • 175815594

Galeria zdjęć